תזונה נכונה לילדים בחגים

החגים בפתח ואיתם הארוחות הגדולות, העוגות, הקינוחים ושאר מיני פיתויים המוצעים לכולנו, ובמיוחד לילדים, שלא מודעים להרגלי אכילה נכונים.

כדי לשמור על תזונה נכונה ועל משקל הילדים ולמנוע מהם לעלות במשקל בתקופה הזו, קבלו מספר טיפים:

1. הפיתוי להתבטלות בחגים הוא עצום. הילדים פעילים פחות בצורה משמעותית - בישיבה על הספה, על כסא המחשב, או בשינה שמשתרעת על חצי מהיממה.

הקפידו שילדיכם יבצעו פעילות גופנית שלוש-ארבע פעמים בשבוע. פעילות גופנית אינה רק חדר כושר. גם משחקי כדורסל, כדורעף, טניס, שחייה, או כל סוג ספורט אחר שהילדים אוהבים הינה פעילות גופנית מומלצת. משך הפעילות המומלץ הוא כשעה וחצי.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום פוד קוא'צינג
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום בישול גורמה בריאותי
פורום טיפול בהשמנת יתר חולנית
פורום החיים, 100 ק"ג אחרי
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

2. הגבילו את ילדכם בחטיף או ממתק אחד ליום, שערכו התזונתי לא יעלה על 300 קלוריות.

3. הקפידו על ארוחת בוקר, צהריים וערב מסודרות, ומינעו מהם "נשנושים" בין הארוחות. אם בכל זאת מתחשק להם משהו מתוק, או סתם בשביל הכיף (מול הטלוויזיה או מול מסך המחשב), תנו להם קרטיבים דיאטטיים המכילים 15 קלוריות, גלידות המכילות 45 קלוריות או מעדני חלב עם 0% שומן המכילים 60 קלוריות - ילדים יכולים להתרגל לכל דבר.

4. הקפידו על ירק אחד לפחות בכל ארוחה ועל סלט גדול אחד ביום. ככה תדאגו להשלים ויטמינים, מינרלים ואת מכסת הסיבים התזונתיים המומלצת היומית.

עוד על תזונה ודיאטה לילדים:
תזונה נכונה בחזרה לבי"ס
20 טיפים לתזונה נכונה לילדים
צריכת שומן, זה טוב לדיאטה
אל תקרא לי שמנצ'יק
הפרסומות שהורסות להם את הדיאטה

למרות שפירות עשירים בויטמינים ומינרלים, לעתים תכולת הסוכר בהם גבוהה. לכן, הקפידו על שתיים-שלוש מנות פרי ביום, עם עדיפות לתפוחי עץ, שזיפים, פירות הדר ובננות.

5. הקפידו על שתייה מרובה של מים. השתדלו למנוע מילדכם לשתות משקאות ממותקים (אל תתנו להם לשתות את הקלוריות). גרמו להם לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום, במיוחד בשעת הפעילות הספורטיבית.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר